La strategia per eliminare le cattive abitudini in 6 step

Confessa sicuramente non sei soddisfatta di tutte le tue abitudini ma ogni volta che provi a cambiarle, passato l’entusiasmo iniziale, non riesci mai a mantenerle. Vero? Niente paura In questo articolo puoi scoprire la strategia per eliminare le cattive abitudini in 6 step e formarne di nuove che ti aiuteranno ad ottenere i risultati che desideri.

Ricorda che le abitudini determinano i tuoi risultati. Pensaci bene tu sei il frutto delle abitudini che hai adottato da quando sei nata fino ad oggi. Cambiando le tue abitudini puoi letteralmente cambiare la tua vita.

Per permetterti di comprendere meglio questo concetto, grazie a un esempio andremo ad analizzare come a parità di circostanze, abitudini diverse possano cambiare radicalmente la stessa situazione.

Esempio 1

Sara fa un lavoro che odia, non fa altro che commiserarsi e trascorre tutto il suo tempo libero sui social e guardando serie tv. Questo l’ha resa sedentaria e poco attenta al suo benessere psico-fisico.

Risultato: Sara continuerà a fare il lavoro che odia perché le sue cattive abitudini gli impediscono qualsiasi via di uscita.

Esempio 2

Sara fa un lavoro che odia, non fa altro che cercare una soluzione a questo problema e trascorre tutto il suo tempo libero a migliorare le sue competenze per poter ottenere il lavoro dei suoi sogni. Per sentirsi più motivata fa esercizio fisico regolare e si prende cura del suo corpo.

Risultato: Sara presto otterrà il lavoro che desidera perché è focalizzata sulla soluzione invece che sul problema e ha attivato tutta una serie di buone abitudini che la aiuteranno a raggiungere il suo obiettivo.

Questo esempio ci spiega che a parità di circostanze scegliere di seguire buone o cattive abitudini determina dei risultati completamente diversi.

Ora che hai capito il reale potere delle abitudini vediamo insieme come poter abbandonare quelle cattive per introdurne di nuove capaci di farti ottenere i risultati che desideri.

Le cattive abitudini si formano nel corso degli anni, ce le portiamo dietro da molto tempo non è quindi facile sradicarle ed è impossibile farlo da un giorno all’altro. La cosa bella è che con il tempo e la determinazione sei perfettamente in grado di cambiare qualsiasi abitudini.

Puoi formare una nuova abitudine grazie alla ripetizione. Qualsiasi cosa può diventare un’abitudine quando smetti di pensare che la stai facendo e diventa un’azione automatica associata a uno stimolo.

LA STRATEGIA PER ELIMINARE LE CATTIVE ABITUDINE IN 6 STEP

Costruisci il tuo piano per eliminare le tue cattive abitudini.

1 Annota tutte le tue abitudini

In questa prima fase inizia a fare caso alle tue abitudini attuali. Annota su un foglio tutto ciò che fai con regolarità e dividile in buone abitudini e cattive abitudini. Ti stupirai di quante cose fai senza quasi che te ne renda conto. Prenditi un paio di giorni di tempo per completare la tua lista e diventare consapevole delle tue abitudini.

2 Pensa agli obiettivi che desideri raggiungere

Abbiamo già detto che le abitudini determinano i nostri risultati. Quindi per essere certi che lavorino nel modo corretto dobbiamo stabilire in modo chiaro cosa desideriamo ottenere per poi modificare le nostre abitudini di conseguenza.

Es. Se desideri avere un fisico statuario dovrai smettere di essere sedentaria e dovrai iniziare ad allenarti con regolarità.

Ogni abitudine, cioè ogni azione ripetuta con regolarità determina un risultato. Ragiona se le tue abitudini attuali sono allineate o in disaccordo con ciò che desideri ottenere e fai le opportune modifiche. Ricorda che ogni scelta che prendi oggi determina il tuo futuro.

3 Analizza le tue cattive abitudini

Le abitudini negative in genere hanno ricompensa immediata ed è per questo che sono così difficili da modificare. Per eliminare una cattiva abitudine è necessario comprendere da dove deriva. Ogni cattiva abitudine ha una causa ben precisa, riuscire a identificarla ti permette di poter sostituirla con una positiva e cambiare atteggiamento.

4 Scegli quali nuove abitudine vuoi introdurre

Alla luce dei tuoi obiettivi scegli quali nuove abitudini devi iniziare a sviluppare per riuscire a raggiungerli. Scrivi su un foglio una lista con le buone abitudini che vorresti introdurre nella tua vita e conservalo in un luogo in cui puoi leggerlo spesso.

5 Ragiona sulle cose che potresti ottenere

Le tue nuove buone abitudini ti permetteranno di ottenere risultati completamente diversi da quelli che hai sempre avuto. Se smetti di fumare pensa a come la tua salute migliorerà. Se smetti di mangiare male riuscirai a raggiungere il tuo peso forma. Se smetterai di saltare la palestra otterrai il fisico che hai sempre desiderato.

Pensa alla ricompensa che potresti ottenere quando riuscirai a trasformare le tue cattive abitudini in abitudini positive. Questo ti aiuterà a rimanere motivata lungo il percorso e a non mollare.

6 Non stressarti

Piccoli cambiamenti ogni giorno ti regalano grandi risultati alla fine dell’anno. Non stravolgere la tua routine da un giorno all’altro. È importante lavorare solo su una abitudine alla volta.

A volte ci vuole molto tempo, sii paziente e consapevole del motivo per cui lo stai facendo prosegui i risultati non tarderanno ad arrivare.

Molti dicono che il tempo medio per consolidare una nuova abitudine è di circa 21 giorni, io credo che non sia possibile generalizzare perché dipende da quanto è grande il cambiamento che stai affrontando e quanto è radicata in te la cattiva abitudine che cerchi di eliminare.

Dimentica quindi le statistiche e prenditi tutto il tempo che ti serve, non crearti aspettative, definisci ciò che vuoi ottenere in ogni area della tua vita e trasforma le tue abitudini affinché ti aiutino a raggiungere i tuoi desideri.

Se vuoi approfondire questo argomento ti consiglio di leggere questo libro: Il potere delle abitudini.

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